na nadgarstki

te rekawice są do wyciskanie a nie trenowania na worku to nie są rekawice mma. jak chcesz mzoesz sobie pady kupić wpisz w googla grip pad, Jak zaczynasz treningi, bolą nadgarstki być mzoe za duże ciezary przez co masz złą technikę.

drugi lepszy. pierwszym chyba nie do końca pozwoli trzymać nadgarstki w dobrej pozycji. nie dużo sie różni od prostego :d na którym tez można zresztą robić bica

Ćwiczenie tylko na przedramiona. Bierzesz sztangę za plecami na wysokości pośladków nachwytem i uginasz nadgarstki do momentu aż poczujesz pieczenie. Ciężar dobierz na ok 15 powtórzeń.

mam to samo.. ale juz rozkminiłem ocb.. poprostu nie możesz łapać gryfu szerzej niż masz barki.. bo wtedy nadwyrężasz nadgarstki. zrób sobie 4 dni przerwy z ćwiczeniami i jak ból przejdzie ćwicz wąskim chwytem(węższym niż barki) wtedy napisz czy zauważyłeś poprawe. Poza tym nie łap gryfu nadgarstkami na zewnątrz.. jeżeli nie wiesz o co chodzi to [...]

A na jakiej sztandze robisz? Sztanga łamana odciąża nadgarstki

nadgarstki maja byc proste, dłonie na centrum stołu, kości kciuków musza być widoczne, nie wolno naciagać, dłonie nie mogą być "zakręcone", nie wolno naciągać skóry dłoni przeciwnika. Niech mnie ktoś poprawi jeśli o czyms zapomniałem. Niestety zdjecie prawidłowego ustawienia dłoni ciezko znaleźć ponieważ każdy zawodnik próbuje [...]

Są takie paski np. do martwego ciągu, które odciążają nadgarstki i chwyt. Usztywnienie Ci się przyda nie tylko do podciągania, do wyciskania też się przydaje bo nadgarstek wtedy lubi latać na boki

PLŚ... szerokim??? ...ale to właśnie od szerokiego chwytu bolą nadgarstki, sam kiedyś to przechodziłem, a chwyt na szerokość barków to naturalne ułożenie, więc ból nie powinien już dokuczać...:)

[...] którego byćmoże nie robiłeś.Siedząc uginasz obydwa przedramiona do maksymalnego spięcia(łokcie nieruchomo)w uchwycie młotkowym.W górnym połozeniu skręcasz maksymalnie nadgarstki kciukami na zewnątrz (90 stopni) i przytrzymujesz 2 sekundy,odkręcasz w drugą stronę do uchwytu młotkowego i pomału opuszczasz nie zatrzymując ruchu w dolnym [...]

tak przykładowo wyglądają nadgarstki do wyciskania !!! mają przewaznie około 50 cm długości !!! ja mam 30 cm -trowe i w zupełności mi wystarczają ten dzyndzelek ( u góry na zdjęciu ), przy wiązaniu zakłada się na kciuka !!! jednak po zapięciu nadgarstka należy go zdjąć, bo podczas startu cała dłoń musi być widoczna cena : w USA kosztują 20 $ [...]

[...] jeszcze doprowadzi do wielu kontuzji! # jeśli zapomnisz o rozgrzewce --> nabawisz się kontuzji, urazów # jeśli popełnisz poważne błędy techniczne --> uszkodzisz sobie nadgarstki lub dłonie! # robiąc chaotyczne i bezsensowne akcje --> niewiele wyniesiesz z treningu! # nie trzymając gardy, opuszczając ręce przy kopnięciach --> [...]

Hmm, mam mały problem przy przysiadach... Już przy seriach z niezbyt dużym obiążeniem sztanga bardzo obciąża mi nadgarstki (ręce mam wąsko rozstawione, sztanga nisko osadzona). Mam je genetycznie naprawdę fatalne (15-15,5 cm), chciałbym je jakoś wzmocnić. Na treningach próbóję je obwiązywać bandażami, ale wciąż bardzo boli. Może nie jest to [...]

[...] tej samej stronie co i reszta palców) c) zluzuj nieco z klasycznymi przysiadami, porób troche lżejszych, a za to dołóż troche np w przysiadach z przodu, lub odmianie ze sztangą wysoko na karku. Tak długo jak będziesz miał rozwalone nadgarstki i tak nic wielkiego w NICZYM nie wskurasz. Niech to zostanie w tej chwili Twoim priorytetem! POzdrawiam,

[...] ze bardziej mnie przekonuje to co napisał ''sewda'' to by pasowało nawet do opisu tego ćw. - jak dla mnie ma sens - trochę urozmaicenia, zresztą w taki sposób rozgrzewam nadgarstki, tylko bez obciążenia. ''Gwjazdor '' napewno pisało zginanie, obracanie w tej książce też było na przedramiona. To teraz następna zagadka(jeszcze mam pare takich [...]

Rób biceps sztangą giętą, ona chyba nieco odciąża nadgarstki. Jeśli to nie pomoże to usztywnij je czymś. Bandaże albo jakieś dobre rękawice z usztywnieniem na nadgarstek.

dokładnie to co napisał kolega wyżej.. Jak zmieniłem gryf na łamany i odkąd owijam nadgarstki ból jest mniejszy - choć nie znaczy że zniknął ;] aha.... http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-b%C3%B3l-przedramienia.html szukać to się nie chce, co? Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-11-01 20:08:17

Po 80 to sa chyba nadgarstki, a tasmy na kolana cos kolo 120 chyba.

Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.

[...] się bawił szczegółami. Wąskie wyciskanie (pewnie jeszcze z dłońmi w odległości 10 cm) możesz sobie spokojnie darować ze względu na fakt, że przekierowuje pracę na triceps a poza tym mocno obciąża nadgarstki. Rób standardowe wyciskanie sztangą płasko lub w skosie. Mozesz zastapić hantlami aby zakres zwiększyć i włączyć inne stabilizujące mięśnie.

a co do bicepsa to w jednym treningu np A daj hantle a w drugim (b) daj sztange i co trening zmieniaj, np sztange wasko w jeden trening, sztange szeroko w drugi, a w trzeci dla odmiany mozesz dać prosta zalezy na ktorej bazujesz bo innych od prostej bola nadgarstki. z hantlami to samo jeden trening młotki a drugi supinacja.